太久没跑步突然跑步肌肉会酸疼多久会好（好久不跑步突然去跑步为什么脚部肌肉会酸痛）

想必现在有很多小伙伴对于好久不跑步，突然去跑步为什么脚部肌肉会酸痛方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于好久不跑步，突然去跑步为什么脚部肌肉会酸痛方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

其实运动后肌肉酸痛的原因，学术界也还没有证明，只是有几种假说。不仅“好久不锻炼，突然运动会酸痛”，“即便经常锻炼，如果突然加大强度也会酸痛。”

(相关资料图)

简单来说，现在主流的假说认为：运动强度超过了肌肉的负荷，对肌肉带来损伤，肌纤维在修复的过程中发炎产生致痛物质，带来酸痛。

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人活着就在不停地代谢，也在不停地分解肌肉，只不过比例小而已。

摄入的能量太多，消耗不掉，会当作脂肪储备在体内。但是多余的肌肉对于人体来说却是负担，如果肌肉得不到足够的负荷刺激，那么合成的肌肉就会少于分解的肌肉，整体来看，肌肉量就会越来越少。看看不训练之后健美冠军的身材就知道了。

相反，为了增肌，就需要不断对肌肉进行刺激。让肌肉的合成量 > 肌肉的分解量。

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训练后1-2天的休息，会带来“超量恢复”，让肌肉变粗壮。如果休息多度，肌肉分解就占了上风。

当然了肌肉分解的速度没有那么快，几天不练肌肉就像冬眠一样，这时力量会变弱，如果恢复训练，几天后又可以回到之前的样子。

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如果长时间不运动，肌肉就被“裁员”了。有研究表明，如果2周不运动，肌肉会减少25%-30%。而且越是年纪轻的人越容易掉肌肉。而一旦减少肌肉要恢复成原样大约需要6周以上。

肌肉弱了，不能承受运动负荷，自然带来酸痛。

过去人们曾相信“运动中产生的乳酸带来肌肉酸痛”的假说，但是现在大多数学者都相信“运动中肌肉纤维被破会，在修复肌肉纤维的过程中，发炎，产生了致痛物质”的假说。

不过都是假说，还没有确切的证据。

不过“乳酸说”本身是矛盾的，因为乳酸只在运动中生成，运动后乳酸浓度会越来越低，而肌肉酸痛却是延迟性的，在1-2天左右会越来越酸痛。还有科学研究表明，乳酸其实是可以作为能量的，还有抑制疲劳等功效。

“修复发炎说”的基础是，肌肉纤维没有痛觉神经，当致痛物质慢慢到达有痛觉神经的筋膜时才会感到酸痛。这也解析了“延迟”的原因。还有也解析了“年纪越大延迟越明显的倾向”，因为年纪大了毛细血管的循环变差。

而题主好久不锻炼，身体的肌肉自然会减少很多，不足以负荷跑步的强度，给肌肉纤维带来损伤，肌肉纤维发炎带来酸痛。

关于酸痛的消除方法，可以查看阿飞在另外一篇的回答“突然大量运动后，全身到脚都痛，有什么办法尽快消除吗？”https://www.wukong.com/answer/6507035966870388999/

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